w miejscu

[...] chodziłem pograc w kosza ten sport daje niewyke dużo lekkich skurczów na barki i ramiona i aby nie były to aeroby najlepiej nie grać meczu tylko próbowac robić sztuczki w miejscu zwiększa to jeszcze bardziej którkie i szybkie bodźce, zawsze po takiej kompilacji (ciezki trening + koszykówka z kozłowaniem szybkim) ręce mnie tak bolały że nie [...]

[...] nic miec nie moge bo robilem tak sam wiele lat temu i dla wielu grup miesniowych, a raczej cwiczen dala sporo! Tobie tez tego zycze! Obecnie jednak stalbym w miejscu z masa bez bodzca od wielkich ciezarow. Z biegiem lat zasady sie coraz bardziej zmienialy i teraz robie to samo ale mniej serii, mniej powt(zalezy od cwiczenia) i [...]

no mam nadzieje ze cos sie ruszy bo zastuj mnie zlapal i wyciskanie stoi w miejscu caly czas reszta jakos idzie powoli ale idzie jak cos to bede relacjonowal na bierzaco postepy. ulozylem juz sobie nawet 6-tygodniowy plan na sile i zobaczymy jak to pujdzie.

[...] TRZYMAJĄCEJ ZA REKE PARY HETERO, WSZELKIE OKAZYWANIE CZULOSCI I MILOSCI JEST PIEKNE Przecież to jest zboczenie i nie każdy chce na to patrzyć, podobnie jak masturbowanie w miejscu publicznym, obnażanie się czy inne podobne. ZGADZAM SIE ZE ZDEWIACJĄ JEST MASTURBOWANIE SIE W MIEJSCU PUBLICZNYM, ABSTRAh**ĄC CZY ROBI TO GEJ CZY HETERO może wtedy [...]

[...] przybór siły w udach. Wspaniale było znów wrócić do tego ćwiczenia. Cieszy mnie odnotowanie wzrostu siły w hack-przysiadach. Jedynie prostowniki ostatnio stoją w miejscu. Ale dajmy im czas. I im przybędzie sił mam nadzieję. DIETA I SUPLEMENTACJA bez zmian. Godzinę temu jadłem jajka sadzone na boczku. I naszła mnie taka ogólna [...]

Slajer, ja też tak mialem jak zaczynałem ćwiczyć. Najpierw za****ście, masa rosła, gabaryty też, a tu po jakimś czasie stanąłem w miejscu I stałem w miejscu przez jakiś rok!! Nie wiedzialem co sie dzieje, niby jadłem duzo, ale nic nie mogłem "przybyczyć". W końcu poczytałem troche na sfd i spróbowałem jeść więcej białka (bo [...]

[...] posladkowy sredni i moze jakies miesnie bioder. Przy przysiadach nie moglam sie skupic na postawie, pracy posladkow itd. bo podczas wstawania czulam dyskomfort wlasnie w miejscu zgiecia bioder. Takze postanowilam zrezygnowac z przysiadow. Ogolnie zabraklo mi powera na treningu, moze dlatego ze z 3h po sniadaniu, w ktorym ww byly tylko z [...]

bil ktos enana z 5'tek ? wymieszalem po 3 strzalach z innym enanem bo pobolewalo kilka dni w miejscu wbicia ale to nic, najgorsze ze robilo sie stwardnienie w tym miejscu i utrzymywalo sie kikla dni, jak maly kamien pod skora, mial ktos tak ?

[...] "nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji." NIE PISZ GLUPOT. Elyo "Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny." mozesz bardziej rozwinac? [...]

[...] - Zawodnicy poniżej 18 lat muszą przedłożyć zgodę prawnych opiekunów na start w zawodach. - Uczestnicy przyjeżdżają bezpośrednio na weryfikację, która odbędzie się w miejscu zawodów (Domu Kultury w Żelistrzewie), w godz. od 9:00 do 11:00. - Przy weryfikacji wymagane będą następujące dokumenty: ważna licencja zawodnika, ważna karta [...]

[...] hip thrusta z większym obciążeniem niż 70kg. Wkurzam się, bo mam jeszcze zapas sił i spokojnie mogłabym więcej, ale problem leży poniżej prawego kolca biodrowego, czyli w miejscu w którym ląduje sztanga w momencie wypchnięcia jej do góry. Po prostu zrobiło mi się tam coś, co okropnie mnie wtedy boli, nawet mimo stosowania podwójnego wałka z [...]

[...] sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x10kg | 15x10kg | 15x15kg | 15x20kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x16kg | 10x20kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Trening na całkiem innej [...]

[...] | 10x85kg | 10x90kg + 5x90kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie (11,1km/h) Komentarz: Gdy człowiekowi [...]

[...] 20kg | 40kg | 50kg x 15reps, 60kg x 10reps) 15x70kg | 12x80kg | 10x90kg | 10x100kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x26kg | 10x26kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps 6 Przysiady high bar 10x80kg | 10x90kg | 10x100kg 7 Wypychanie na suwnicy, szeroko 10x130kg | [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń, zwiększanie ciężaru co serię 2 High bar squat 15x20kg | 10x60kg | 10x80kg | 10x100kg | 8x120kg | 4x140kg | 2x150kg | 10x100kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x15kg | 12x15kg | 15x15kg | 20x15kg 5 Cyclist squat 10x60kg | 12x60kg | 15x60kg | 20x60kg 6 Superseria a) syzyfki 4 serie po 15 powtórzeń b) przysiady na palcach [...]

[...] 2 Front squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x90kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg + drop 10x80kg | 10x70kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg | 10x100kg + drop 10x90kg | 10x80kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg + drop 10x100kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]

[...] 15 reps | 15 reps | 15 reps Komentarz: Co do cardio - najpierw 30 min ciągłego biegu w tempie 9km/h. Założyłem buty typowo do biegania, lecz po tym czasie zaczęły uwierać w miejscu, gdzie ostatnio miałem odciski %-) A więc po 30 minutach - 5 min przerwy, na zmianę obuwia i złapanie oddechu. Następnie 20 min ciągłego biegu - tempo 9km/h. Kolejne [...]

[...] squat na podkładkach (15x20kg | 15x40kg | 12x60kg | 10x80kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg + drop 10x100kg | 10x90kg 3 Wykroki z hantlami w miejscu 10x20kg | 12x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 4 Przysiady na palcach na maszynie Smitha 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg | 15x60kg 5 Syzyfki 20 reps | 20 reps | 20 reps [...]